Çocuklarını Spora Yönlendiren Ailelere Tavsiyeler

10 Şubat 2010

• Çocuğunuz spor yaparken asla bir yarışma ortamı yaratmayın. Çünkü çocuk, bu yarışma ortamında başarısız olursa kendine güven problemi yaşar ve spordan uzaklaşır.
• Eğer çocuğunuz ile spor yapacaksanız; onun bir çocuk, sizin bir yetişkin olduğunuzu unutmayın ve ona göre davranın.
• Çocuğunuz spora başlamadan önce mutlaka sağlık kontrollerini yaptırın. Bilmediğiniz bir rahatsızlığı antrenman esnasında tehlikeli boyutlara ulaşabilir.
• Çocuğunuzu ilgi duyduğu spor branşı ile ilgilenmesi konusunda özgür bırakın. Onlar adına yaptığınız seçimler sonucu gelecek başarısızlıklardan siz sorumlu olursunuz.
• Spor, çocuğunuzun kişisel gelişiminin önüne geçmemelidir. Bu konuda çocuklarınızı yönlendirebilirsiniz.
• Çocuğunuz hangi spor dalında yeteneği olduğunu öğrenmek için sportif beceri ve koordinasyon eğitimi veren bazı merkezlere müracaat etmeniz ve bunun sonucunda da çocuklarınızı bir branşa yönlendirmeniz uygun olacaktır.
• Unutmayalım ki; çocuğunuza gelecek hazırlayacak olan tek spor dalı FUTBOL değildir. Belki de çocuğunuz farklı bir spor branşında Dünya yıldızı olacak yetenektedir.
• Spor yaparken onu çok fazla zorlamanız spordan bıkmasına neden olacaktır. Yaptığı sporun öncelikle onun ihtiyacını karşılıyor olması gerekir.
• Çocuğunuza oyun ya da spor alanı seçerken onun fiziksel özelliklerine uygun alanı seçmeye özen gösterin.
• Çocuğunuzun başarılı olma isteği sizi zamanla iyi niyetli olmaktan uzaklaştırıp hırslı bir kişiliğe bürümesin.
• Spor, çocukluk yıllarında fiziksel gelişimin temelini oluşturur. Bunun için ileriki yaşamını olumsuz etkilemeyecek aktiviteler yapılmalı. Henüz fiziksel gelişimini tamamlamamış olan çocuklarımıza zorlanacağı aktiviteler yaptırmanız ileride fiziksel aksaklıklara neden olacaktır.

Sporcular için Örnek Beslenme Programı

10 Şubat 2010

 Antrenman ve Maçtan Önce Sıvı Alımı

• Bir maç sırasında vücuttan ter ile 2-4,5 litre sıvı kaybedilir, bu da performansı olumsuz etkiler.
• Maçtan bir gün önce sporcu sıvı alımına dikkat etmelidir. Maç öncesi gece bol meyve suyu (1 litre) içebilir.
• Maç günü susamadan su içilmelidir.
• Ayrıca maça 1 saat kala içilen %5’lik şeker içeren sıvı 300ml (1,5 bardak) geçmemelidir.
• Çalışma sırasında su içilmelidir.

 Antrenman ve Maçtan Sonra Sıvı Alımı

• Maçtan sonra fazla miktarda sıvı alınmalıdır. Su takviyesi yapılmalıdır.
• İdrar rengine bakmak sıvı alımı için en iyi belirleyicidir. Vücut susuz ise idrar rengi koyu sarı ve keskin kokuludur.
• En fazla 50gr şeker içeren sıvı (meyve suyu) hemen içilebilir. Sıvının protein içermesi toparlanmayı hızlandırmaktadır. Bunun için; su, meyve suyu, ceviz, fındık, kuru üzüm, kuru meyveler içeren çok az yağlı 1-2 dilim kek alınması tavsiye edilir.
• Meyve suları (elma, üzüm, şeftali ve nar suyu) konsantre olmalıdır.

 Antrenman ve Maç Öncesi Yemek

• Maçtan 1 gün önce yağ ve protein kısıtlanmalıdır.
• Yemek; maç veya antrenmandan 3-4 saat önce yenilmelidir.
• Çok fazla yemek yenir ise maçtan veya antrenmanlarda midede ve bağırsaklarda hala besin kalır.
• Maçtan 1,5 saat önce 1-2 dilim ekmek ve reçel yenilebilir.
• Maçtan 30-60 dakika önce basit şekerler  (reçel, bal, çikolata, şeker) alınmamalıdır.

  Devamını oku...

Sporun Faydaları

10 Şubat 2010

• Yaşam kalitenizi artırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur.
• Fiziksel performansınızı geliştirir.
• Dinlenme kalp atımı sayısını düşürür.
• Kalp-damar dolaşımını geliştirir.
• Kalp rezervini artırır.
• Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarını artırır.
• Kalp krizi geçirdikten sonra, hayatta kalma şansınızı artırır.
• Kalbinizin pompalama işlevini daha verimli yapmasını sağlar.
• Hatta hastalarının bile kalp ve solunum sistemlerini çalıştırıcı egzersizler yaparak, hastalığın üstesinden gelmek için gayret sarf ederek, korkularından kurtulmalarına ve normal yaşamlarına dönmelerine yardımcı olur.
• Kandaki yoğunlaşmayı azaltır ve koronerde kan pıhtılaşma hassasiyetini düşürür.
• Kandaki plazma hacmini genişletir.
• Kandaki triglycerid seviyesini azaltır.
• Kandaki iyi kolestorolü (HDL) artırır.
• Maksimum oksijen kapasitenizi artırır.
• Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır.
• Anaerobik eşiği artırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller.
• Vücut ısınızı düşürmek için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır.
• Akciğer kapasitenizi artırarak, oksijenin akciğerlerden kana geçebilme kabiliyetini artırır.
• Orta seviyeli egzersizler sırasında, kalp atımı sayısını düşürür.
• Kaslarınızın kandan oksijen çıkarma kabiliyetini artırır.
• Çok çeşitli sebeplere bağlı baş ağrılarından kurtulmanızı sağlar.
• Sıcaklığa karşı tahammülünüzü artırır.
• Endişe ve kuruntularınızı azaltır.
• Stresten korunmaya yardımcı olur.

  Devamını oku...