Sporcular için Örnek Beslenme Programı

 Antrenman ve Maçtan Önce Sıvı Alımı

• Bir maç sırasında vücuttan ter ile 2-4,5 litre sıvı kaybedilir, bu da performansı olumsuz etkiler.
• Maçtan bir gün önce sporcu sıvı alımına dikkat etmelidir. Maç öncesi gece bol meyve suyu (1 litre) içebilir.
• Maç günü susamadan su içilmelidir.
• Ayrıca maça 1 saat kala içilen %5’lik şeker içeren sıvı 300ml (1,5 bardak) geçmemelidir.
• Çalışma sırasında su içilmelidir.

 Antrenman ve Maçtan Sonra Sıvı Alımı

• Maçtan sonra fazla miktarda sıvı alınmalıdır. Su takviyesi yapılmalıdır.
• İdrar rengine bakmak sıvı alımı için en iyi belirleyicidir. Vücut susuz ise idrar rengi koyu sarı ve keskin kokuludur.
• En fazla 50gr şeker içeren sıvı (meyve suyu) hemen içilebilir. Sıvının protein içermesi toparlanmayı hızlandırmaktadır. Bunun için; su, meyve suyu, ceviz, fındık, kuru üzüm, kuru meyveler içeren çok az yağlı 1-2 dilim kek alınması tavsiye edilir.
• Meyve suları (elma, üzüm, şeftali ve nar suyu) konsantre olmalıdır.

 Antrenman ve Maç Öncesi Yemek

• Maçtan 1 gün önce yağ ve protein kısıtlanmalıdır.
• Yemek; maç veya antrenmandan 3-4 saat önce yenilmelidir.
• Çok fazla yemek yenir ise maçtan veya antrenmanlarda midede ve bağırsaklarda hala besin kalır.
• Maçtan 1,5 saat önce 1-2 dilim ekmek ve reçel yenilebilir.
• Maçtan 30-60 dakika önce basit şekerler  (reçel, bal, çikolata, şeker) alınmamalıdır.

  Devamını oku...

Çocuklarını Spora Yönlendiren Ailelere Tavsiyeler

• Çocuğunuz spor yaparken asla bir yarışma ortamı yaratmayın. Çünkü çocuk, bu yarışma ortamında başarısız olursa kendine güven problemi yaşar ve spordan uzaklaşır.
• Eğer çocuğunuz ile spor yapacaksanız; onun bir çocuk, sizin bir yetişkin olduğunuzu unutmayın ve ona göre davranın.
• Çocuğunuz spora başlamadan önce mutlaka sağlık kontrollerini yaptırın. Bilmediğiniz bir rahatsızlığı antrenman esnasında tehlikeli boyutlara ulaşabilir.
• Çocuğunuzu ilgi duyduğu spor branşı ile ilgilenmesi konusunda özgür bırakın. Onlar adına yaptığınız seçimler sonucu gelecek başarısızlıklardan siz sorumlu olursunuz.
• Spor, çocuğunuzun kişisel gelişiminin önüne geçmemelidir. Bu konuda çocuklarınızı yönlendirebilirsiniz.
• Çocuğunuz hangi spor dalında yeteneği olduğunu öğrenmek için sportif beceri ve koordinasyon eğitimi veren bazı merkezlere müracaat etmeniz ve bunun sonucunda da çocuklarınızı bir branşa yönlendirmeniz uygun olacaktır.
• Unutmayalım ki; çocuğunuza gelecek hazırlayacak olan tek spor dalı FUTBOL değildir. Belki de çocuğunuz farklı bir spor branşında Dünya yıldızı olacak yetenektedir.
• Spor yaparken onu çok fazla zorlamanız spordan bıkmasına neden olacaktır. Yaptığı sporun öncelikle onun ihtiyacını karşılıyor olması gerekir.
• Çocuğunuza oyun ya da spor alanı seçerken onun fiziksel özelliklerine uygun alanı seçmeye özen gösterin.
• Çocuğunuzun başarılı olma isteği sizi zamanla iyi niyetli olmaktan uzaklaştırıp hırslı bir kişiliğe bürümesin.
• Spor, çocukluk yıllarında fiziksel gelişimin temelini oluşturur. Bunun için ileriki yaşamını olumsuz etkilemeyecek aktiviteler yapılmalı. Henüz fiziksel gelişimini tamamlamamış olan çocuklarımıza zorlanacağı aktiviteler yaptırmanız ileride fiziksel aksaklıklara neden olacaktır.

Spor ve Sağlık

Sağlık için Spor

Spor insan yaşamındaki önemi her geçen gün daha iyi anlaşılmaktadır. Bilgisayarın ve televizyonun yaşantımıza girmesi ile ne yazık ki en değerli varlıklarımız olan çocuklar, spordan uzak, hareketsiz bir yaşam tarzını benimseme eğilimindedirler. Sporun önemini ve gerekliliğini çocuklarımıza aşılayabilirsek, onlara daha sağlıklı bir geleceğin de kapılarını aralamış oluruz.

Spor, büyüyen çocuğun gelişiminin yanında psikolojik ve sosyal yönden gelişimine de katkıda bulunur.

Bireysel sporlar öz güvenin, kendi sorumluluğunu alma yetisinin gelişimine katkıda bulunurken, takım sporları; paylaşmayı, yardımlaşmayı, takım halinde hareket ederken bireysel hırsların takımın önüne geçmesini kontrol etmeyi geliştirir.

Spor yapan bir çocuk, zamanını doğru kullanmayı öğrendiğinden okul başarısı da beraberinde gelir.

Düzenli fiziksel aktivite ile çocuğun kuvvet ve dayanıklılığı artar, kemik gelişimi olumlu yönde etkilenir, kilo kontrolü sağlanır. Spor ile hareketsizlik ve aşırı kilo sonucunda erişkin dönemde gelişebilecek kalp damar hastalıkları, şeker hastalığı ve diğer sağlık problemlerinin gelişimi önlenebilir.

Çocuklarımızı spora yönlendiren ilk hedefimiz ‘’SAĞLIK’’ için ‘’SPOR’’ olmalıdır. Çocuğumuzun fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığını düşünerek  sağlık için spor yapmasını sağlamalıyız. İkinci hedefimiz ‘’REKREASYON’’ amaçlı olmalı, çocuklarımızın sporu bir eğlence kaynağı, boş zamanlarını değerlendirdiği sosyal bir aktivite olarak düşünmesi sağlanmalıdır.

Spor branşını tercih ederken, çocuğun ilgi alanı ve yeteneği de çok önemlidir. Çocuklarımızın spor branşı seçimlerimde onların kendilerini keşfetmelerine olanak vermeli ve seçimlerini desteklemeliyiz.